【家有妙招】4个动作,拯救你的低头颈

摘要:北京时间20191108关于【【家有妙招】4个动作,拯救你的低头颈】的具体情况和说明,让www.yunnanhv0.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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低头颈引起的问题,不是颈部疼痛这么简单,其造成的影响远远大于我们的想象,包括久受其害的颈肩肌群、被迫变直的颈椎曲度、不堪重压的椎间盘、体态改变、颈椎退化等等。

那么,如何拯救低头颈呢?

动作一:神龙抬首

动作要领:身体直立,两脚分开与肩同宽,双手上举过头,掌心向上,颈椎中立位拉直,下倾部向上抬起,头部上仰,两目上视5秒钟,然后回到原位。10次为一组。

动作二:白虎侧听

动作要领:身体直立,两脚分开与肩同宽,两手交叉相握贴于肚脐之上,头部缓缓向左肩倾斜至最大角度,保持5秒,返回中位;再向右肩倾斜,再回到中立位,为1次动作。15次为一组。

动作三:玄武观天

动作要领:身体直立,两脚分开与肩同宽,两手交叉贴于颈部,头部用力向后仰,手向前用力,对抗头部后仰力量,形成缓慢向后仰头的姿势,可缓慢后仰至最大角度,为1次动作。10次为一组。

动作四:灵猿转臂

动作要领:两手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次为一组。

训练要求:每次保护操按照动作一至四的顺序,每个动作一组,完成后可再进行一组动作训练。


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